صبحانه دانش آموزان را جدی بگیرید
دانش آموزانی که قبل از شروع مدرسه صبحانه می خورند، در درس ریاضی و روخوانی نمره بالاتری کسب کرده، تمرکز بیشتری داشته و در ضمن کمتر به پزشک مدرسه مراجعه کرده اند و رفتار و خلق و خوی آنها بهتر از همکلاسی های آنان است که صبحانه صرف نکرده اند.
کودکانی که یک صبحانه سالم می خورند، قادرند نیازهای تغذیه ای روزانه خود را تأمین و وزن خود را کنترل کنند. این کودکان سطح کلسترول پایین تری داشته، کمتر از مدرسه غیبت دارند. احتمال این که کودکانی که صبحانه می خورند، غذاهایی با سطح مناسب از املاحی چون کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین ها مانند ریبو فلاوین، ویتامین آ، ث، ب۱۲ و فولات دریافت کنند بیشتر از کودکانی است که وعده صبحانه را حذف می کنند.
مصرف نکردن صبحانه دلیل چاقی و لاغری کودکان: در کودکانی که کاهش وزن دارند با عدم مصرف صبحانه، نمی توانند میزان کالری از دست رفته را در وعده های دیگر جبران کنند و بعکس در مورد کودکانی که افزایش وزن دارند عدم مصرف صبحانه باعث پرخوری بیش از حد آنها در ساعات بعدی روز می شود.
بررسی ها نشان داد که با مصرف صبحانه، تمرکز فکری و قدرت مغزی هنگام صبح بهبود می یابد و اگر کودکان صبحانه را حذف کنند سطوح قند خونشان تا زمان ناهار افت پیدا خواهد کرد. این مشکل بویژه در عصر بیشتر خواهد بود و در نهایت باعث افت تحصیلی دانش آموزان می شود.
اهمیت دادن به صبحانه به معنای داشتن یک صبحانه مفصل با انواع مواد غذایی پرچرب بدان صورت که در بعضی از افراد چاق مفرط دیده می شود نمی باشد، بلکه انتظار آن است که ۱۵ تا ۲۰ درصد از انرژی دریافتی روزانه را هنگام صبحانه داشته باشید.
داشتن صبحانه به عنوان یک وعده غذایی اصلی از زمان کودکی باید مورد توجه قرارگیرد. گرچه مادران علت اصلی نخوردن صبحانه کودکان خود را بی میلی کودکان یا دیر شدن مدرسه آنان می دانند، در مورد عدم مصرف صبحانه کودکان مهم ترین دلیل اهمیت ندادن به صبحانه توسط والدین است. از طرف دیگر بسیاری از والدین که خود نیز شاغل هستند وقت کافی برای تهیه صبحانه ندارند. اتفاقا تهیه صبحانه از آنجا که تنوع سایر وعده های غذایی را ندارد ساده تر از تهیه سایر وعده های غذایی است اگر بدان توجه شود.
بهترین صبحانه برای دانش آموزان
تنوع در مواد صبحانه سبب جلب کودک به مصرف صبحانه می شود و این روش در سنین بالاتر هم رغبت افراد را به صرف صبحانه افزایش می دهد. نان به عنوان منبع تامین انرژی؛ عدسی، پنیر یا تخم مرغ به عنوان یک منبع پروتئین و شیر برای تامین پروتئین، کلسیم، فسفر و بعضی از انواع ویتامین های گروه B و ویتامین A است که در وعده صبحانه دانش آموزان، باید گنجانیده شود.
یک واحد پروتئین، در وعده غذایی صبحانه به منظور تأمین سوخت مورد نیاز بدن تأمین می گردد، که منبع پروتئین عمدتا در گروه لبنیات وجود دارد. پنیر، پروتئین مرغوب و با مقدار مناسب دارد. با این که تخم مرغ حاوی کلسترول است اما مواد مغذی فراوانی در آن مانند ویتامین ب، فسفر، گوگرد و … نیز وجود دارد.
مصرف کره نیز به شرط رعایت تعادل و نداشتن اضافه وزن مانعی ندارد. کره همراه مربا، عسل و خرما بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه را تامین می نماید؛ کره منبع خوبی از ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A و D است. کره بادام زمینی نیز از نظر میزان پروتئین و کالری غنی است. استفاده از انواع آب میوه طبیعی در کنار این موارد می تواند به تغییر ذائقه در زمان صرف غذا و افزایش تمایل به صرف صبحانه کمک کند. در نتیجه یک صبحانه کامل میتواند شامل نان یا غلات آماده صبحانه، یک لیوان شیر، تکه کوچکی پنیر یا کمی کره و یک قاشق کوچک مربا یا عسل و یک فنجان چای باشد.
والدین باید این نکات را رعایت کنند
صبحانه را برای کودک جذاب نمایید؛ سعی کنید او را زودتر از خواب بیدار سازید تا زمان کافی برای خوردن صبحانه داشته باشد. کودکان از اینکه لیوان و فنجان مخصوص خود را داشته باشند، خوشحال می شوند. آن ها از این که نان تزیین شده ای را با مقداری پنیر می خورند لذت می برند.
به کودک اجازه دهید تا در برنامه ریزی صبحانه کمکتان کند؛ اگر به او اجازه دهید که در تنظیم برنامه هفتگی صبحانه کمک کند و در خریدن لوازم صبحانه شما را همراهی نماید، با علاقه بیشتری سر میز حاضر می شود. در نوع غذاها تنوع داشته باشید و هرچند وقت یکبار خوردنی های جدیدی را به برنامه صبحانه اضافه کنید.
هنگام صرف صبحانه با کودک همراه باشید؛ حتی کودکان بزرگتر نیز دوست دارند همراهی داشته باشند. اگر در آن لحظه اشتهای خوردن صبحانه را ندارید لااقل هنگامی که کودک صبحانه می خورد کنار او سر سفره بنشینید. حضور خانواده در کنار کودک به هنگام صرف غذا عامل مهمی برای راغب شدن وی به صرف غذا است. تجربه ثابت کرده جمع خانوادگی و احساس آرامش حاصل از قرار گرفتن در کنار خانواده میتواند فاکتور مهمی برای برگشتن علاقه و انگیزه کودک به خوردن صبحانه شود. در نتیجه محیط اجتماعی تأثیر بسزایی در میزان اشتهای کودکان دارد.
پایه ششم : پایه پنجم :
بهاره صداقت یکتا کاهانی
عادله غفوریان ستایش صحرایی
ملیکا صادقی نفیسه نبوی
یکتا عدالتی پرستو سردار
نگین مشکی
نگار زرنگ
ستاره تقدیمی
چند نکتهی مهم برای افزایش کیفیت مطالعه
بیشترین توصیهای که به دانشآموزان میشود، افزایش ساعات مطالعه و رساندن آن به حد مطلوب است. البته در کنار این مسئله باید مفید بودن این ساعات را هم در نظر گرفت. در این راستا به موارد زیر توجه کنید:
1. مطالعه را هر روز از یک ساعت مشخص آغاز کنید.
2. بعد از رسیدن از مدرسه 2- 1.5 ساعت استراحت کافی به نظر میرسد.
3. مطالعه را از درس همان روز آغاز کنید.
4. ابتدا از درسی که به آن علاقه دارید آغاز کنید.
5. هنگام مطالعهی یک درس مکان خود را تغییر ندهید یا ترک نکنید.
6. بعد از هر 45 دقیقه مطالعه، 15 دقیقه استراحت داشته باشید.
7. ساعات صرف ناهار و شام و تماشای تلویزیون را با مدتزمان برای خود مشخص کنید.
8. مطالعه تا نیمههای شب نمیتواند مفید باشد؛ برنامه و ساعت خواب خود را تنظیم کنید.
10. در برنامهی روزانه تعادلها را حتماً مد نظر داشته باشید تا مطالعه برایتان جذاب باشد.
( ورزش، بازی، دیدن برنامه مورد علاقه تلویزیون، حضور در جمع افراد خانواده و ....) به شرط داشتن جدول برنامه ریزی، به شما در داشتن انگیزه مطالعه و یادگیری، کمک خواهد کرد.
تعادل مطالعه و تستزنی در درسهای مختلف
مناسب ترین روش برای یادگیری پایدار مطالب درسی، ایجاد تعادل بین مطالعهی کتاب و تستزنی است.
در درسهای متنی نظیر ادبیات،علوم ، هدیه هاو ...هدف کلی شما باید روی مطالعهی کتاب باشد اما نباید از تستزنی غافل شوید.
در درسهایی نظیر ریاضی ، این رابطه معکوس شده و شما باید مطلب یا مفهوم کلی را از کتاب درک کرده و سپس با آزمون تشریحی، یادگیری را کامل کنید و با تست زنی متعادل، به تسلط برسید.
روانشناسی رشد نوجوان
از نظر روانشناسان، دوره نوجوانی از سن ۱۸-۱۲ سالگی می باشد. البته در اذهان عمومی سنین ۱۲ تا ۱۵ سالگی دوره راهنمایی تحصیل مطرح است. البته عواملی از قبیل وراثت، خانواده، وضعیت جسمانی، آب و هوا، تغذیه، فرهنگ ها، حتی بهره هوشی در زودرسی بلوغ موثر هستند. مهم ترین وظیفه مربیان در تعلیم و تربیت، شناخت خصایص و ویژگی های نوجوانان در دوران مذکور می باشد.
ادامه مطلب...
دختر گلم , برنامه ریزی چیست و چرا باید برنامه داشته باشیم ؟
حتما تا به حال دانش آموزانی را دیده ای که به یک اندازه درس می خوانند اما نمره های مختلفی کسب می کنند و آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا بعضی دانش آموزان با همه تلاشی که می کنند آنقدر که باید و شاید موفق نیستند ؟حتی دانش آموزانی هستند که خودشان را از تماشای تلویزیون و یا یازی کردن محروم می کنند اما باز هم آنطور که باید نتیجه نمی گیرند در حالی که عده دیگر علاوه بر درس خواندن به تماشای تلویزیون ,تفریح و بازی می پردازند و با این وجود نمره های بسیار خوبی کسب می کنند .
با خواسته های غیر منطقی فرزند مان چگونه برخورد کنیم ؟
حدود 80 درصد خواسته های کودک شما منطقی است ، به خواسته های منطقی او از همان ایتدا با روی گشاده پاسخ مثبت دهید . اما به این نکات باید توجه نمود : برای نه گفتنمان حتما استدلال بیاورید ، در صورت عدم تاثیر بی توجهی کنید و یا حواسش را پرت کنید ، در مواردی که امکان داشته باشد از نه مشروط استفاده کنید از اصل خاموشی در مواردی می توان استفاده نمود به گریه هایش توجه نکنید اما بعد از آرام شدن جمله ( دیدی با گریه نمی تونی به خواستت برسی و ... ) استفاده نکنید .
با لجبازی فرزندمان چگونه برخورد کنیم و برای کاستن از آن چه راهکارهایی انجام دهیم ؟
اول باید دنبال علت آن بود که لجبازی به این دلایل انجام می شود :
1- تثبیت استقلال
2- جلب توجه
3- اثبات محبوب بودن نزد والدین ، برای اصلاح این رفتار به توصیه های زیر دقت کنید :
الف - از زور و اهرم فشار استفاده نکنید زیرا لجبازی او تشدید خواهد شد.
ب- از اعطای نقش لجباز به او کاملا بپرهیزید زیرا اثر تلقینی دارد .
ج - آرامش خود را حفظ کنید و عصبانی نشوید که باز خورد عکس خواهد داشت .
رزندمان را چگونه تشویق نماییم ؟
کودکان دست کم روزی 3 بار و نوجوانان روزی یک بار به تشویق نیاز دارند ، تشویق انواعی دارد که بهتر است از همه آنها استفاده کنید :
1- گفتاری
2- رفتاری
3- مادی
اگر بخواهید تشویق شما اثر بخش باشد باید این نکات را مورد توجه قرار دهید :
با سن فرزند تناسب داشته باشد ، به میزان رفتار و پیشرفت فرزند باشد ، واقعی باشد ، مستقیم باشد ، در حضور دیگران باشد و ...
با خواسته های غیر منطقی فرزند مان چگونه برخورد کنیم ؟
حدود 80 درصد خواسته های کودک شما منطقی است ، به خواسته های منطقی او از همان ایتدا با روی گشاده پاسخ مثبت دهید . اما به این نکات باید توجه نمود : برای نه گفتنمان حتما استدلال بیاورید ، در صورت عدم تاثیر بی توجهی کنید و یا حواسش را پرت کنید ، در مواردی که امکان داشته باشد از نه مشروط استفاده کنید از اصل خاموشی در مواردی می توان استفاده نمود به گریه هایش توجه نکنید اما بعد از آرام شدن جمله ( دیدی با گریه نمی تونی به خواستت برسی و ... ) استفاده نکنید .
دختر گلم , برنامه ریزی چیست و چرا باید برنامه داشته باشیم ؟
حتما تا به حال دانش آموزانی را دیده ای که به یک اندازه درس می خوانند اما نمره های مختلفی کسب می کنند و آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا بعضی دانش آموزان با همه تلاشی که می کنند آنقدر که باید و شاید موفق نیستند ؟حتی دانش آموزانی هستند که خودشان را از تماشای تلویزیون و یا یازی کردن محروم می کنند اما باز هم آنطور که باید نتیجه نمی گیرند در حالی که عده دیگر علاوه بر درس خواندن به تماشای تلویزیون ,تفریح و بازی می پردازند و با این وجود نمره های بسیار خوبی کسب می کنند .